山登りのための体力作り

 

 

昨日、山登りは厳しいスポーツだから

体力作りなくしていきなりハードな山には

登るべきでないと言いましたが

ご心配なく、だからといって

ハードなトレーニングの必要はないようです

無酸素運動よりは有酸素運動による

トレーニングを心がけることが大切

 

①　脚力　　②　心肺機能　　③　腹筋

この三つを鍛えればＯＫ

 

先ず脚力は

普段の散歩は速歩で歩くこと

次にスクワット　両手を頭に、立ったまま足を開いて

しゃがむ立つを１回として数えての繰り返し運動

１セット１０回からはじめて、慣れてくれば少しずつセットを増やす

 

次に心肺機能の強化

ジョギングもいいかもしれませんが

膝を痛める可能性が高いため

自転車、水泳などの有酸素運動で十分です

 

腹筋の強化は

仰向けに寝て、片足ずつ持ち上げることで十分

 

あとはザックに多少の負荷を掛けての

訓練のための山歩きを積極的にすることが

一番いいようです

 

ただし、休息日を入れて

体の疲れをとりながら行うのが大事なようです

疲れているのに、足や腰に痛みがあるのに

続けることは厳禁

 

もちろん、若い方はハードなトレーニングをも

取り入れ、体力増強に努めながら

もっとハイレベルな登山を目指してください