昨日、山登りは厳しいスポーツだから
体力作りなくしていきなりハードな山には
登るべきでないと言いましたが
ご心配なく、だからといって
ハードなトレーニングの必要はないようです
無酸素運動よりは有酸素運動による
トレーニングを心がけることが大切
① 脚力 ② 心肺機能 ③ 腹筋
この三つを鍛えればＯＫ
先ず脚力は
普段の散歩は速歩で歩くこと
次にスクワット 両手を頭に、立ったまま足を開いて
しゃがむ立つを１回として数えての繰り返し運動
１セット１０回からはじめて、慣れてくれば少しずつセットを増やす
次に心肺機能の強化
ジョギングもいいかもしれませんが
膝を痛める可能性が高いため
自転車、水泳などの有酸素運動で十分です
腹筋の強化は
仰向けに寝て、片足ずつ持ち上げることで十分
あとはザックに多少の負荷を掛けての
訓練のための山歩きを積極的にすることが
一番いいようです
ただし、休息日を入れて
体の疲れをとりながら行うのが大事なようです
疲れているのに、足や腰に痛みがあるのに
続けることは厳禁
もちろん、若い方はハードなトレーニングをも
取り入れ、体力増強に努めながら
もっとハイレベルな登山を目指してください
0 件のコメント:
コメントを投稿